Plan Triathlon 70-3 – objectif sub 6h
Bricks, FTP vélo, tempo CAP, technique natation
Programme axé sur endurance soutenue, transitions et stratégie de course.
À qui s'adresse ce plan
- Bricks hebdomadaires
- Puissance vélo (sweet spot/FTP)
- Tempo course à pied et technique natation
Périodisation (8–12 semaines)
- Base (4 sem): Endurance, technique natation
- Build (5–6 sem): FTP/sweet spot vélo, tempo CAP
- Peak (1–2 sem): Réduction volume, rappels intensité
- Taper (1 sem): Affûtage, nutrition, sommeil
Séances clés
- Vélo 3 x 12' sweet spot (récup 5')
- CAP 2 x 20' tempo (récup 4')
- Brick: 2 h vélo Z2 + 30' CAP à allure course
- Natation séries seuil (paddles/pull)
FAQ
Combien de bricks ?
1 par semaine sur la phase build.
Tests utiles ?
CP20 vélo, 5 km CAP, CSS natation.